· 減肥雜誌閱讀

產後減肥

美髮盤發知多少

admin @ 2014-07-23 reply:0


生完孩子后,臃腫的身材讓不少的媽媽們鬱悶不已。別擔心,只要抓住產後減肥的第一時間(即產後12個月內)使用健康減肥方法來減肥,就能逐漸恢復懷孕前的火辣身材,變身做辣媽啦。產後減肥的方法有很多種,哺乳媽媽選擇的不多有飲食減肥、運動減肥、媽媽們可以根據自身的情況選擇一種適合自己的減肥方法。


產後洗澡減肥法
    產後媽媽們的生活過得十分忙碌,有時候忙得連休息一會的時間都沒有,但是洗澡的時間還是會有的,那麼媽媽們可以在洗澡過程中進行減肥大計哦,媽媽產後洗澡減肥操。你可以做幾個簡單揉搓拍動作。

產後節食影響新生兒發育

  產後氣血不足,產婦坐月子時需要攝取豐富營養,獲得充分休息。有的產婦怕胖,不敢多吃,這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說,都是不健康的。產後婦女所增加的體重主要是水分和脂肪,很多時候,這些脂肪根本就不夠用,還需要從乳母身體原來儲存的脂肪中動用一些營養來補充哺乳所需的營養。所以為了保證嬰兒哺乳的需要,產婦一定要吃營養豐富的食物,每天最少要吸收 l1760千焦(2800千卡)的熱量。如果產婦在產後急於節食,這樣哺乳所需的營養成分就會不足,使新生兒營養受損,影響發育。


產後瘦身飲食

  如果不親自哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以減去贅肉,又可以維持體力。

  每天吃 5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素 C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。


產後減肥,飲食控制很重要

  要瘦身、減肥,其中最重要的一點就是減少高熱量食物的攝入,多吃高纖維食物促進新陳代謝。細化到平時的食譜上則是要注意少喝濃湯、少吃辛辣溫燥食物等。

  1、少喝濃湯:孕婦在產後都會元氣大傷,需要靠喝濃湯等來進補,但產婦產後過多的喝高脂肪濃湯,不但影響食慾,還會使人體發胖,體態變型,並且使乳汁中的脂肪含量過高,也會致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。

    2、不宜吃辛辣溫燥食物:產婦在產後本身身體虛弱,若再吃辛辣溫燥食物,會使產婦內生熱,因此上火出現口舌生瘡,大便秘結及痔瘡等癥狀,不利於產後恢復的同時也更加肥胖。因此,產婦飲食宜清淡溫和,特別在產後5-7天之內,應以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。

  3、紅糖水不宜過量:紅糖本身可以補血、可以提供熱量,因此產後適量喝紅糖水,無論對產婦還是嬰兒其實都是有利的。但紅糖水不是喝得越多越好,久喝紅糖水反而對子宮復原不利。產後喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。

  4、少量多餐、高纖飲食:坐月子時各種肉跟補品的補充,過多的高熱量、高蛋白的攝取讓產婦的身體處於負荷狀態。那麼過了月子之後,此階段就該以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊緻腰圍、臀圍。

[admin via Net ] 產後減肥已經有2163次圍觀

http://dullmao.com/magazine/show-item-60.html