跳繩漸進減肥計劃
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跳繩漸進減肥計劃:
初練時--1分鐘;3天後--3分鐘;
3個月後--10分鐘;
半年後每天實行"系列跳",如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時;
如能一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是超標準的有氧健身運動了,減肥要有計劃才更見效喲;
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