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減肥

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admin @ 2014-06-12 reply:0

減肥主要以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群通過各種方法如:慢跑、合理飲食、跳舞、瑜伽等,變回正常健康的體重值。減肥需要使用科學的方法(比如合理攝食、慢跑)糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,否則可能影響到人的健康甚至生命。


有些病理性肥胖必須通過藥物、手術等干預達到減肥的目的。這種病理性的肥胖是必須減肥,否則可能影響人的正常生活甚至影響到生命。

肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質:蛋白質 (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),熱量消耗主要由三方面:基礎代謝,身體活動和食物熱效應。

減肥的中心 在於 使熱 量達到 負平衡(熱量攝入量小於熱量消耗量)。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關,因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。

身體活動量與運動量並非一個概念,科學研究表 明,大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時,這是很多的減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。

所有減肥方法 均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝 ,持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

體重的參考標準

BMI 分類
WHO 標準
亞洲標準
相關疾病發病的危險性
偏瘦
<18.5
<18.5
低(但其它疾病 危險性增加
正常
18.5~24.9
18.5~22.9
平均水平
超重
≥25
≥23
 
偏胖
25.0~29.9
23~2 4. 9
增加
肥胖
30.0~34.9
25~29.9
中度增加
重度肥胖
35.0~39.9
≥30
嚴重 增加
極重度肥胖
≥40.0
 
非常嚴重增加

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