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瑜伽減肥

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admin @ 2014-06-13 reply:0
夏季減肥,很多戶外運動都會讓人汗流浹背,沒有堅持下去的心情。所以,能靜心凝神、不消耗體力的瑜伽就成了夏季減肥的上上之選,練習瑜伽不但能夠讓煩躁的心情快速平復下去,還能減肥、養生、豐胸、瘦腿、美化身體線條等等,可謂是好處多多,所以想減肥的MM就趕緊行動起來吧。

在做臉部瑜伽操之前要先給肌膚補充大量的化妝水,然後再按照以下步驟開始練習。這套瘦臉操不僅可以幫助拉升臉部線條、消除法令紋、解決雙下巴,還能讓你的面部肌膚光滑又緊緻哦。

  1. 以鎖骨為中心,往內側下方按壓,排出身體毒素。
  2. 把手指放在肩上,手肘前後擺動過頭部,重複做8次。
  3. 兩手由耳朵下方開始往外輕拉,刺激淋巴的同時促進臉和頭部的血液循環。
  4. 用指腹以畫圓方式按摩頭的兩側,像是把肌肉往腦後拉一樣,這樣可以提升臉部線條。

腿部肥胖:

  腿部肥胖也同樣分為兩個部分,大腿的肥胖主要集中在根部,由於久坐或是運動量太少,這個部位很容易堆積脂肪。而小腿的肥胖則比較複雜,可能是循環不暢引發水腫,或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖,也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿,就要以拉伸和塑形為主。

  大腿瑜伽:V型抬腿式

  坐在瑜伽墊上,把腿部伸直向上抬起,雙手握住腳底保持身體平衡,這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。你可能會感覺大腿極度緊繃,這表明腿部已經得到了拉伸鍛煉,堅持30秒后可以放鬆片刻,每天堅持做5組,能有效緊緻大腿脂肪,讓腿部曲線得到明顯改善。

  小腿瑜伽:側身抬腿式

  坐在瑜伽墊上,一條腿彎曲盤坐,用手臂扶著另一側腿部向上伸直,另一側手臂在身體后側支撐保持平衡。可能你一開始還無法做得很標準,但是以自己的極限程度為最佳,堅持抬腿15秒后換另一側腿部繼續重複動作。堅持每天做3-5組,能有效促進腿部血液逆循環,緊緻小腿和大腿的曲線。

手臂肥胖:

  大多數女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊,由於大臂與肩背連接,因此淋巴循環不暢也會引發這個部位的肥胖。通常手指和小臂運動比較頻繁,而大臂運動量少,自然更易發胖。想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外,更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環,才能做到真正瘦手臂。

  手臂瑜伽:伸曲臂式

  上身挺直坐在椅子2/3處,兩腳平行。兩臂向前伸直,與肩同高,握拳朝上。自然吸氣兩肘彎曲,手臂成直角;吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮。這個動作重複做12次,一定要配合呼吸,能有效加快手臂血液循環,緊緻手臂曲線,如果動作緩慢一些效果會更好。

腰部肥胖:


  腰部的肥胖分為兩個部分,如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部,是由於長期久坐、運動少導致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出,則可能是腹部肥胖,這個部位肥胖除了脂肪堆積,還有可能是生理紊亂、月經不調甚至是婦科疾病引發的。因此要結合瘦腰腹,效果才會好。

  腰部瑜伽:腰部側彎式

  盤腿坐好,讓上半身保持直立,雙手向上舉過頭頂伸直,逐漸讓腰部向一側彎曲,彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊,做到自己的極限停留10秒后歸位,重複另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部,通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層,能有效燃燒腰部脂肪。

  腹部瑜伽:弓步側彎式

  一側腿部跪在地上,另一側腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊,沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體,注意保持平衡並且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒后歸位,再重複另一側的動作。堅持每天做這個動作5-8次,能有效鍛煉到腹部肌肉,加快盆腔內的血液循環,不僅能快速瘦腹,還能改善女性生理亞健康狀態。

[admin via 貓眼網 ] 瑜伽減肥已經有2002次圍觀

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