更年期如何度過？

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女性進入更年期是在45歲左右，更年期的女性面臨的是絕經，經血流量會逐年減少，直至沒有。現在生活條件比較好一般的女性更年期都推遲到了50歲。更年期的女性情緒波動比較大，容易心煩，發火。要保持快樂的心情，多跟家裡人溝通，緩解不良的心理情緒。不要吃刺激性的食物，吃點女性保健品吧。

女性更年期的主要癥狀有哪些？

①月經紊亂。即月經不穩定，不按時、不規則。這是最普遍、最突出的表現。

②陣熱潮紅。這是更年期的主要特徵之一，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗、伴有心暈、心慌，持續時間一般為1－2分鐘或10－15分鐘不等。

③神經、精神障礙。表現為情緒不穩定、性格變化、記憶力減退等。

④心血管及脂代謝障礙。可能會出現冠心病、糖尿病。

⑤運動系統退化。出現腰、背、四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、勁椎病。

這些癥狀從出現到消退因人而異，有的只是1－2年，有的長達10－20年，但大部分婦女需經歷2－4年，一般不影響正常的生活與工作。

女性更年期綜合征的調養

保持穩定、樂觀的情緒：穩定、樂觀的情緒是本病得以恢復的重要條件。對於情緒不穩，易激惹、焦慮及抑鬱的患者，應保持樂觀、豁達的性情，要充分了解，大多數癥狀會逐漸消失，不要過於著急。平時要注意培養自己的業餘愛好，如養花、養鳥、養魚、書法、繪畫、編織，這不僅能夠轉移對病症的注意力，而且以「靜」的習慣克服「躁」的不良情緒。 　　

積极參加體育活動：積极參加體育活動，不僅能增強體質，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。反覆的肌肉活動，還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善，從而使大腦皮質的功能得到調節，對失眠，精神抑鬱等也有良好的治療作用。運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質疏鬆症，但要注意活動量及活動強度，同時避免在活動中摔倒，以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。 　　

合理安排飲食：要適當控制進食量，少食過甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同時，應多食高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆製品、花生，多吃含鈣較高的食物，如牛奶、乳製品、小魚、蝦、蟹和蛋類，以增加人體含鈣量，防止出現骨質疏鬆症，多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，以促進腸蠕動，防止便秘。

合理安排作息時間：處於更年期的病人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規律，可以加重病情。而規律的生活，使人處於一個人為「穩定」的環境中，有利於患者逐漸適應其機體內一系列的變化。入睡前應盡量避免看有趣而使人激動的文章、小說，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。對於夜間出汗、潮紅、心跳的病人，睡前床頭可放一杯冷開水，以備癥狀出現時飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時還應注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。 　　

控制體重防止肥胖：更年期病人，由於機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少，很容易出現肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等。因此患者應注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%～15%，少食過甜、高脂肪的飲食，並增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。 　　

有規律、正常的性生活：有規律、正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內容。要消除傳統觀念的束縛，凡處於更年期的男女，如身體無嚴重疾病時，均可過正常的性生活，但不可縱慾，也不因性慾或性功能減退而憂心忡忡。臨床上常常見到由於長時間避免過性生活的男性，在試圖恢復性生活時，常常自己不能勃起，所以，有規律、正常的性生活是非常必要的。由於雌激素缺乏引起陰道上皮萎縮，失去潤滑性，而造成性交困難或疼痛時，可用潤滑劑或服用雌激素(在醫生的指導下)，同時注意會陰部清潔，避免泌尿系感染。

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