怎樣加速消除運動后肌肉中累積的乳酸

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admin @ 2014-12-03 reply:0


按照運動生理學家的觀點,這樣的方法當然是有的。想要更有效地消除運動后肌陶中積聚的乳酸,就需要在運動后採取積極的恢復手段而不是消極的休息,比如在跑步后適當地步行而不是直接躺倒在地上。

乳酸是能量來源-一葡萄糖代謝后的產物。甚至是在平時休息時,體內的乳酸也在時刻不停地被生成和分解。在熱身運動之初,乳酸的生成速率等於分解速率。隨著運動強度的增加,人體對能量的需求變得相當大,故此乳酸的生成速率開始超過分解速率,於是乳酸在肌肉中堆積。

這可能也是許多運動者在運動后感到疼痛的原因之一,即使在沒有運動到的部位 里也會有乳酸形成,比如說跑完步以後手臂會感到酸痛,血液中也有不少乳酸。乳酸最終會被氧化掉,或者說被「燒」掉,但是其中一部分會通過一個叫做糖異生作用的過程被轉化為非糖的前體物質,如丙酮酸:丙酮酸是乳酸與氨基酸結合形成的,是一種糖,是合成蛋白質的基本物質。在運動后的恢復期間,氧化作用和糖異生作用都在持續進行著。

許多人在運動后一天或幾天內感到的肌肉酸痛倒不是由乳酸引起的,具體原因尚不十分淸楚,很可能是出於運動后肌肉中微小的撕裂而引起的。

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