admin @ 2014-06-24 reply:0

所謂的基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用。控制基礎代謝率可有改變身體狀態，比如肥胖、精神狀態等。

控制人體的基礎代謝率主要方法就是控制運動和飲食的平衡。下面介紹具體方法：

充足的睡眠時間，睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。
攝入足夠熱量，現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。
用足夠蛋白質來「揮霍熱量」，確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。
早餐是恢復代謝速度的信號，熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。
刺激甲狀腺激素，如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
保持性激素分泌，性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。
增加身體肌肉量，增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。

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如何提高基礎代謝率