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六字訣養生法

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admin @ 2014-10-03 reply:0


中醫用「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」6個不同字的發音口形吐氣,造成胸腹部不同壓力,對這六大部位做養生,保證健康。

六字訣是一種吐納法。它是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發音口型,唇齒喉舌的用力不同,以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。六個漢字的標準口型及相應臟腑關係如下表所示:

噓xū:肝牙目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症。

呵hé:心舌心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、語言塞等心經疾患。

呼hū:脾喉腹脹、腹瀉、四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎縮、皮膚水腫脾經疾患。

呬shī:肺齒口乾咽痛、痰多等肺經疾患。

吹chuī:腎唇腰膝酸軟,盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

嘻xì:三焦牙三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

呼吸分三個階段

第一階段,自然呼吸調整。吐字發聲前,呼吸調勻;第二階段,深呼吸,這是胸式呼吸;第三階段,吐字發聲呼氣,此時要以飽滿、綿長、徐緩的發音來配合逆腹式呼吸。在吐字發聲前的深呼吸階段,可以伴隨練習提肛運動。

六字訣每個字的發音是6次,整套練習就是36次吐字呼吸,整套練習約15分鐘,期間也伴隨著做了36次的提肛運動。

注意:六字訣並非人人都適合。若練習過程中出現煩躁、顫抖、心慌等不適時,就說明不適合練習六字訣,應馬上停止練習。

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